На пути молодого специалиста к успешной карьере важно не забывать про гармонию внутри себя. Анна Чеснакова, финалист и амбассадор проекта президентской платформы «Россия — страна возможностей» «Профразвитие», специалист отдела обеспечения международного и межрегионального сотрудничества Санкт-Петербургского научного фонда, рассказала о такой значимой теме, как выгорание на работе, поделившись методами его избежания и способами поддержания внутреннего ресурса.
Профессиональное выгорание — состояние эмоционально-физического истощения, которое возникает при напряженной работе, стрессе и неудовлетворенности профессиональных ожиданий. В результате появляются желание уволиться, разочарование в выбранной профессии, апатия и состояние, при котором «опускаются руки».
Выгорание не происходит молниеносно, это накопительный процесс, когда негативные эмоции от работы множатся и постепенно выходят на первый план. Я как молодой специалист могу сказать, что эмоциональное выгорание у молодежи на работе чаще всего происходит от несоответствия ожиданий, перегруженности, сложных отношений с начальством и коллегами.
Чтобы избежать этого, есть несколько правил, которые я выделила для себя и хочу поделиться с читателями:
- Периодически задавайте себе вопрос: «Почему я выбрал эту работу/профессию? Что мне в ней нравится? К чему я стремлюсь на своем карьерном пути?». Каждый ответит для себя лично, исходя из своих интересов, предпочтений и ценностей. Ответы на эти вопросы помогут поддерживать мотивацию и справляться с возникающими трудностями.
- Не беритесь за все и сразу. Начинайте с малого. Работа — не спринтерская гонка, это забег на длинную дистанцию. Следовательно, за дела нужно браться постепенно, тем более что вы молодой специалист, которому требуется время на адаптацию.
- Планирование. Возьмите за привычку составление ежедневных и еженедельных планов. Выгорание может происходить банально из-за перегруженности и нехватки свободного времени, поэтому постарайтесь соблюдать баланс между работой и отдыхом.
- Обсуждайте проблемы с коллегами и непосредственным руководством. Возможно, вы еще не адаптировались, либо неравномерно распределена нагрузка между сотрудниками.
- Подогревайте интерес к профессии. Ходите на форумы и мероприятия: обменивайтесь опытом с другими специалистами, участвуйте в профессиональных конкурсах, проходите образовательные курсы — так вы будете развиваться и профессионально расти.
Кроме того, оставаться на плаву мне помогают следующие вещи:
- Разнообразие деятельности и планов. Жизнь не сводится только к работе, есть семья, друзья, хобби, домашние заботы, поэтому не ставьте крест на всех остальных сферах своей жизни, уделяйте и им внимание.
- Маленькие каждодневные радости. При загруженности всегда можно найти время на чай с конфетой, 15 минут на чтение любимой книги, прогулку на свежем воздухе. Эти небольшие перерывы привнесут положительные эмоции в серые будни.
- Путешествия и экскурсии. Кажется, это лучшее лекарство от любой хандры, которое отлично помогает узнать себя. Новые впечатления, места, люди помогают нам по-новому смотреть на привычные вещи, дают возможность перезагрузиться и уйти от рабочей суеты. Ведь очень важно постоянно поддерживать свой ресурс, из которого мы черпаем энергию, силы, вдохновение и мотивацию к работе.