Алёна Рассабина — амбассадор и победитель второго сезона проекта «Профразвитие», финалист «Флагманов образования», педагог-психолог Молодежного психологического центра при Министерстве молодежной политики Республики Башкортостан, рассказала о способах преодоления волнения перед собеседованием.
Когда я готовилась к своему первому собеседованию на должность преподавателя, меня охватило волнение. Я не могла усидеть на месте, мысли путались, а руки дрожали. Я представляла, как захожу в кабинет директора и там меня охватывает страх из-за небольшого опыта работы и юного возраста.
Я решила провести несколько репетиций ответов на возможные вопросы: говорила сама с собой, представляя, что собеседование уже началось. Постепенно волнение стало утихать, на его место пришла уверенность. Когда я пришла на уже реальное собеседование, то представила директора таким же студентом, как и я (ведь он когда-то им действительно был). Я рисовала в своем воображении самые забавные ситуации, которые могут случиться в этом кабинете (например, как на коленях директора смешно спит пушистый кот). Спустя время я уже не чувствовала страха. Я была готова представить себя и свои идеи.
Собеседование прошло успешно — я получила классную работу. Я поняла, что моя тревога оказалась полезной, ведь именно она помогла мне собраться перед важной встречей. Эта история научила меня, что волнение — это нормально и всегда можно найти способ справиться с ним.
Действительно, собеседование — это важный этап в поиске работы, который может вызывать у многих людей чувство тревоги и волнения. Понимание причин этого волнения и применение различных методов подготовки может значительно помочь в преодолении страха. В этой статье мы рассмотрим основные причины волнения, психологическую подготовку, способы преодоления стресса и техники контроля волнения во время собеседования.
Причины волнения перед собеседованием
Волнение перед собеседованием может быть вызвано несколькими факторами. Во-первых, это страх оценки и неудачи. Множество соискателей испытывают беспокойство относительно своей способности произвести положительное впечатление на потенциального работодателя или соответствовать заявленным требованиям вакансии. Кроме того, неопределенность играет значительную роль в этом процессе. Невозможность заранее предугадать, какие вопросы могут быть заданы и как будет проходить само собеседование, часто становится источником стресса. Вдобавок стремление произвести впечатление на интервьюера может усиливать чувство тревоги. Все эти факторы в совокупности создают стрессовую ситуацию, с которой нужно научиться справляться.
Психологическая подготовка к собеседованию
Психологическая подготовка является важным аспектом для уменьшения тревожности. В первую очередь стоит внимательно изучить информацию о компании и должности, на которую вы собираетесь подать заявку. Это позволит вам чувствовать себя более уверенно и осознанно. Изучите описание вакансии, корпоративные ценности, миссию и атмосферу внутри компании. Не забудьте составить список вопросов к работодателю, которые вас действительно интересуют. Имейте в виду, что процесс собеседования — это двусторонняя оценка, где вы также выбираете, подходит ли вам данная организация.
Также полезно провести репетицию собеседования. Попросите друга или члена семьи задать вам типичные вопросы, которые могут возникнуть во время беседы с работодателем. Заранее подумайте о своих преимуществах и точках роста. Подготовьте примерные ответы, привыкните к формату общения. Проведите несколько репетиций, попросите своих «рекрутеров» включать в беседу неожиданные вопросы, демонстрировать нестандартное поведение (строгий, уставший, шутливый рекрутер).
Кроме того, стоит обратить внимание на психологические техники. Задайте себе три вопроса: «Что больше всего меня пугает в собеседовании?», «Какова вероятность, что произойдет то, чего я боюсь?», «Что я могу сделать, если это случится?». Отвечайте честно, записи делайте на бумаге или в телефоне. Данная техника поможет объективно посмотреть на ситуацию и построить стратегию реагирования.
Обязательно заручитесь поддержкой друзей, членов семьи, наставников. Открыто поговорите с близким человеком о своих переживаниях. Вербализация эмоций помогает снизить их интенсивность.
Способы преодоления волнения перед собеседованием
Предположим, что вы уже приехали на собеседование, у вас есть 15 минут перед ним. Что можно сделать для преодоления тревоги?
Существует множество методов, которые могут помочь вам справиться с волнением. Один из самых эффективных способов — это дыхательные упражнения. Глубокое равномерное дыхание облегчает процесс расслабления и снижает уровень стресса. Попробуйте вдохнуть, задержать дыхание и выдохнуть. Каждый элемент этой техники выполняется на четыре счета. Повторите упражнение несколько раз перед собеседованием. Обратите внимание, что делать вдох нужно диафрагмально. То есть, вдыхая воздух через нос, вы чувствуете, как «надувается» живот, а грудная клетка тем временем остается неподвижна.
Физическая активность также может быть отличным способом снять напряжение. Зайдите в уборную, попрыгайте, потянись. Представьте, что вы стряхиваете с себя воду, как это делают кошки и собаки.
Следующая техника предлагает нам вообразить волнующую ситуацию и довести ее до абсурда. Представьте предстоящее собеседование, включите в свою фантазию пугающие вас элементы, а когда ситуация достигнет накала, превратите ее в абсурд! Пусть в дверь ворвется человек в костюме банана, рекрутер откроет хлопушку и поздравит вас с выигрышем в миллион рублей. Все что угодно, пусть ваша фантазия не знает границ. Описанная техника помогает эмоционально разрядиться в ожидании интервью.
Как контролировать волнение во время собеседования?
Во время собеседования крайне важно сохранять спокойствие и уверенность в себе. Не спешите с ответами на поставленные вопросы. Если вам необходимо время для обдумывания, не бойтесь делать паузу. Это продемонстрирует вашу серьезность и желание предоставить обоснованные ответы. Также не стесняйтесь открыто говорить о своем волнении — искренность может помочь создать более доверительную атмосферу.
Кроме того, не забывайте, что собеседование — это не только момент, когда работодатель оценивает вас, но и возможность для вас выяснить, подходит ли вам данная компания. Старайтесь воспринимать собеседование как диалог, а не как экзамен.
Волнение перед собеседованием — это естественное состояние, с которым сталкиваются многие соискатели. Однако с помощью правильной подготовки и применения различных методов можно значительно снизить уровень тревоги и повысить шансы на успех. Удачи вам на собеседовании!