Правильно отдыхать и расслабляться важно. Среди преимуществ — снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления, улучшение сна и пищеварения. Для того чтобы снизить напряжение, необходимо прервать цикл стрессовой реакции и подать организму сигнал о том, что можно успокоиться. Как это сделать, рассказываем в статье.
- Физическая активность — йога, бег, плавание
Лучший способ расслабиться — смоделировать стресс-реакцию «бей или беги». Для этого можно использовать любую физическую нагрузку, начиная от плавания и заканчивая танцами под любимую музыку. Рекомендуется заниматься от 20 минут до 1 часа в день.
- Дыхательные упражнения
Если вы ощущаете умеренный стресс или боретесь с тревожным состоянием, то этот метод подойдет лучше всего. Вы можете просто глубоко дышать, как будто очищая свои легкие. Или выполнить упражнение, которое займет не больше 15 секунд: сделайте медленный вдох на 5 счетов, затем задержите дыхание на 5 секунд и спокойно выдохните, считая до 10. Повторите несколько раз.
- Приятный разговор — сообщение другу или комплимент коллеге
Согласно разным исследованиям, именно общение со знакомыми и приятелями вызывает чувство благополучия и эмоционального спокойствия. Вы можете поговорить с другом, сделать комплимент коллеге или просто отправить сообщение в мессенджере однокласснику, с которым давно не виделись. Это поможет переключиться и снять напряжение.
- Смех — лучшее лекарство от всех болезней
Когда люди смеются, они выполняют определенную дыхательную гимнастику. Но чтобы смех действительно расслаблял, он должен быть естественным. Как утверждают нейробиологи, юмор считается эволюционным механизмом, который укрепляет групповые связи и регулирует эмоциональный уровень. Вы можете посмотреть комедию, почитать шутки или просто весело провести время с друзьями.
- Творчество — шитье, игра на музыкальном инструменте, кулинария
Любое хобби — вязание или рисование — помогает пережить сильные эмоции, что позволяет безопасно преодолеть стресс. Выделите время в своем графике на творчество. Не нужно специально записываться на курсы, можно найти увлечения по душе в домашних условиях. Разные исследования подтверждают, что уже через день после занятий человек ощущает себя более активным.
Существует много разных методов по снижению стрессового состояния после трудного дня. Выберите тот, что вам больше всего нравится, и наслаждайтесь расслабленным состоянием. А если эти способы по какой-то причины не подошли, то посмотрите наш бесплатный онлайн-курс «Стрессоустойчивость в современном мире».