Эксперты Президентской платформы «Россия – страна возможностей» рассказали, какие полезные привычки помогают им добиваться успеха в карьере и жизни

Победители, финалисты и амбассадоры проектов «СпортТрек» и «ТопБЛОГ» Президентской платформы «Россия – страна возможностей» поделились, какие полезные привычки из методических рекомендаций Правительства России по здоровому образу жизни уже работают в их повседневной рутине и помогают добиваться успехов. По их словам, следование этим принципам не только укрепляет организм, но и напрямую повышает продуктивность, помогает сохранять фокус и добиваться успеха в карьере.

Напомним, что в апреле этого года в России были приняты методические рекомендации по здоровому образу жизни россиян. Документ утвержден вице-премьером Татьяной Голиковой. Победитель первого сезона проекта «СпортТрек» Президентской платформы «Россия – страна возможностей» Маргарита Нарватова отметила, что многие пункты рекомендаций уже стали фундаментом ее повседневной рутины. Особое внимание она уделила режиму питания и физической активности, которые дают ощутимый прирост энергии и новые идеи.

«Мой режим питания сейчас полностью соответствует новым рекомендациям: плотный завтрак в течение часа после подъема, легкий перекус, обед в 15:00-15:30 и ужин за три часа до сна. Благодаря такому графику у меня нет резких спадов энергии, я сохраняю высокую продуктивность весь день. Кроме того, ежедневная норма шагов значительно превышает 7 тысяч, а после тренировок всегда появляется четкое понимание, что и когда нужно сделать», – поделилась эксперт.

Среди личных инструментов концентрации эксперт выделила практику ранних подъемов и утреннюю физическую активность без гаджетов, а также еженедельный офлайн-ритуал.

«Подъемы до 6 утра и прогулка или пробежка на 10–12 километров вдоль моря без телефона структурирует мысли и настраивает на решение самых сложных задач. А каждую субботу я участвую в стартах «5 верст» – это дисциплинирует и учит собираться в моменте, перенося эту собранность в работу», – добавила она.

Тренер инклюзивного центра и амбассадор «СпортТрека» Президентской платформы «Россия – страна возможностей» Арсений Смыковский подчеркнул важность соблюдения режима детьми и рассказал о своем способе настройки на продуктивную работу.

«На тренировках видно, что дети, которые соблюдают режим дня и меньше времени проводят в телефоне, легче концентрируются и быстрее осваивают упражнения. Поэтому я прививаю им полезные привычки через игру. Для меня же ключевая привычка – умение отключиться от лишней информации на несколько минут перед занятием и полностью сфокусироваться на людях, с которыми работаю здесь и сейчас. Это помогает сохранять эмоциональный ресурс и быстро принимать решения», – рассказал Арсений Смыковский.

Финалист проекта «ТопБЛОГ» Президентской платформы «Россия – страна возможностей» Анна Смирнова тоже уже активно применяет многие советы на практике, но добавляет к ним важный организационный лайфхак.

«Мое утро начинается с пробежки – это дает ясность ума. Но главный совет: всегда планирую неделю в воскресенье вечером – это помогает не распыляться и сохранять фокус даже с кучей дел», – отметила она.

Эксперт Президентской платформы «Россия – страна возможностей» Вячеслав Нуриев назвал качественный сон главным элементом своей рутины, позволяющим сохранять баланс и работоспособность.

«Я стремлюсь спать 9–10 часов в полной темноте, засыпаю в маске и берушах, а за 15–20 минут до сна откладываю телефон. Такой подход позволяет сохранять фокус и хорошее самочувствие даже при высокой нагрузке и в плотном рабочем графике», – резюмировал Вячеслав Нуриев.

Опыт экспертов доказывает, что принципы, заложенные в новых государственных рекомендациях, уже работают на практике, помогая россиянам выдерживать конкуренцию и реализовывать свой потенциал.