Эксперты Мастерской управления «Сенеж» на марафоне Российского общества «Знание» рассказали о методах снижения тревожности
В воскресенье, 6 марта, проходит психологический онлайн-марафон «Познай себя», в рамках которого выпускники и эксперты программ Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия – страна возможностей» рассказали о собственном опыте выхода из стрессовых ситуаций, воспитания детей и работы с командой в условиях меняющегося мира. Профессиональные психологи во время эфира поделились техниками, помогающими людям снизить уровень тревожности, принять взвешенное решение в стрессе, обрести внутреннюю гармонию и самоконтроль. Марафон проводит Российское общество «Знание», он стартовал с 2-часового трека Мастерской управления «Сенеж».
«Сейчас очень важно каждому человеку быть психически устойчивым, сохранять самоконтроль и спокойствие, быть в ресурсном состоянии. Мы постарались в ходе марафона дать понятные инструменты достижения этого, их любой человек может применять ежедневно. Какой вывод важен: прежде всего, каждому человеку нужно заботиться о своем состоянии. Если он находится в состоянии стресса или тревожности, важно успокоиться и обратить внимание на простые предметы и на то, что его окружает, – природа, дом, близкие люди. Второе: в состоянии тревоги нельзя принимать решения и делать скоропалительные эмоциональные выводы. Это может разрушить отношения с близкими людьми. И, конечно, сейчас особенно важно развивать критическое мышление – проверять и анализировать информацию. На платформе «Россия – страна возможностей» есть курс «Право знать», который поможет вам это сделать», – рассказала ведущая утреннего трека марафона Мария Афонина, проректор по образовательной деятельности Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия – страна возможностей». Она сама является практикующим психологом.
В рамках утреннего трека эксперты обсудили темы «Лидерство и ресурсный интеллект», «Семья и эмоциональный интеллект» и «Команда и аутентичное лидерство». Спикеры дали практические советы по применению инструментов для достижения психологического равновесия человека и осознанного управления развитием жизни, о сохранении психологического климата в семье, поддержке членов семьи в период турбулентности, создания доброжелательной и творческой атмосферы в коллективе и бережном управлении человеческими ресурсами.
Татьяна Дьяконова, председатель клуба Лидеров России «Эльбрус», депутат Государственной Думы, рассказала, что в современных условиях для людей крайне важны единение, общая цель и мечта, и на Лидерах России сейчас особая ответственность – не только поддерживать, но и мотивировать команду и близких.
«Мотивация – это основа всего. Если ты знаешь, зачем ты что-то делаешь, – значит, ты знаешь, как делать. Самая эффективная мотивация для человека – это его мечта, желание приумножить успех. Кроме того, лидеру важно быть успешным, чтобы мотивировать других. Важно своим примером помогать другим стать успешнее, вдохновлять и мотивировать на новые свершения. Невозможно требовать от членов своей команды то, что не делаешь сам, невозможно навязать ценности, в которые не веришь. Ну и, конечно, нужно создавать вокруг себя условия для талантливых людей. Лидер по отдельности – это талант, а Лидеры вместе – это сила, которая может сделать этот мир лучше», – рассказала Татьяна Дьяконова.
Татьяна Каледина, генеральный директор «Агентства по развитию туризма Калужской области», выпускница программы «Женщина-лидер», рассказала, что в условиях изменений важно поддерживать доверительную атмосферу и единение в коллективе: «Калужская область сейчас вошла в проект «Большое Золотое Кольцо», который также подразумевает развитие туристской инфраструктуры. Моя команда занимается подбором участков для реализации таких инвестиционных проектов, в частности, для экотуризма. Мы выезжаем в действительно живописные места региона – а их немало – в поисках подходящей локации. Подобная работа и непосредственное общение с природой заряжает и возвращает эмоциональный баланс. Обмен мнениями – сейчас это помогает найти выход из многих ситуаций. И, конечно, важна мотивация на работу – это должен быть лайфстайл каждого руководителя. Начиная от пожеланий доброго утра и общения с каждым членом команды до гостеприимства в офисе – например, все могут приносить свою выпечку на работу. Это важные моменты, которые помогут объединить коллектив», – привела примеры Татьяна Каледина.
Слушателям рассказали, как быть автором своей жизни и руководить личной жизненной траекторией в условиях изменений, справляться с тревогой, стрессом. В частности, Наталья Лукина, психолог, член Международной Профессиональной Гильдии психологов игропрактиков, эксперт программы «Женщина-лидер» Мастерской управления «Сенеж», подчеркнула, что творчество поможет снять стресс и принять обдуманные решение: «Творчество поможет переключиться и перезагрузиться в любой сложной и тревожной ситуации. В тот момент, когда ты начинаешь творить: рисовать, вышивать, вязать, танцевать — мозговая деятельность переключается. Напряжение уходит, и ты уже не думаешь о происходящем, о том, что тебя тревожит и беспокоит сейчас. Это настоящая перезагрузка, которая успокоит и поможет принять спокойное решение».
Татьяна Тур, продюсер, общественный деятель, писатель, основатель ПЦ «Саунд Медиа», генеральный продюсер «GUTSERIEV MEDIA, генеральный продюсер «Центр Творческого развития КРБ», рассказала, что снятию тревожности способствует занятие творчеством и любовь семьи: «Важна эмоциональная стабильность в семье. От меня, как от мамы, зависит то, как дети воспринимают информацию. Очень важно слышать ребенка. Подростки сейчас находятся в зоне риска: в соцсетях сейчас много полярных позиций и фейковых новостей. Важно помочь ребенку критически мыслить, говорить нейтрально и успокаивать. Самое главное в любой ситуации оставаться человеком, любить своих близких и пусть будет мир в душе каждого взрослого человека, тогда он будет передаваться детям».
Евгения Чибис, руководитель Единого волонтерского центра Мурманской области, рассказала о важности диалога с детьми. По ее словам, важно рассказывать подросткам о проблемах, с которыми столкнулись родители, и вовлекать молодежь в полезную деятельность – это поможет ей справиться со стрессом.
«Для детей до 6 лет мир – это семья. Если для них нет плохих новостей от близких, то они не заметят разные события в мире. А с подростками, которые уже владеют информацией и умеют ее находить, говорить нужно. С ними обязательно нужно садиться и проговаривать ценности и взгляды семьи, формировать традиции, рассказывать о том, что происходит и как реагировать. И сегодня это становится как никогда актуальным», – рассказала Евгения Чибис.
Она также отметила важность вдохновения молодежи на созидательную деятельность, например, на волонтерство: «Волонтерство — возможность отвлечься и заняться добрыми делами. Помощь тому, кому хуже, снимает тревожность. Волонтерство может дать развитие кругозора: это и новые знакомства, и новые навыки, и расширение интересов».
В нынешних условиях, говорят эксперты, в семье при общении с близкими людьми нужно добавить «телесность». Практический психолог Софья Порхунова, основатель проекта по семейной эффективности Family4Life, член попечительского совета «Евразийского детского сообщества», эксперт программы «Женщина-лидер» Мастерской управления «Сенеж», рассказала, что важно обнимать близких и говорить с ними доверительно: «Детям важно рассказывать о страхах и говорить, что испытывать их и тревожиться – это нормально. Боятся не только дети, но и взрослые. Объясняйте, что боязнь открытых пространств, собак, незнакомцев – это все заложенные с древних времен на биологическом уровне в человеке страхи. Также избавиться от тревоги детям помогает гимнастика – простые физические упражнения поднимут настроение малышам: поиграйте в догонялки, попрыгайте, помашите с ними руками. Очень помогает снять тревогу и беспокойство дыхательная гимнастика – 4 глубоких спокойных вдоха-выхода и 4 коротких успокоят и взрослого, и ребенка».
Елена Бочерова, исполнительный директор «Киберпротект» и выпускница программы «Женщина-лидер», считает, что важно научиться противостоять цифровому информационному давлению, которое сейчас оказывается и на взрослых, и на детей: «Особенно важно научить основам цифровой безопасности детей. Нужно объяснять им, как фильтровать входящую и исходящую корреспонденцию. Также я советую сформулировать вместе с детьми, что считать авторитетным источником, какие сайты ребенку открывать и каким ресурсам стоит доверять. Не менее важно объяснить детям: все, что мы размещаем в интернете, останется там навсегда, и он очень важен для будущей репутации. Повысить цифровую грамотность как ребенку, так и педагогу, и родителю, поможет бесплатный образовательный проект по кибербезопасности. Присоединиться к нему можно на сайте».
Евгения Долматова, руководитель и педагог образовательной организации «Артист», эксперт ГБНОУ «Академия талантов», выпускница программы «Женщина-лидер», рассказала о важности физической активности для поддержания ресурсного состоялся. Это может быть и утренняя зарядка, и занятие йогой, и просто длительная вечерняя прогулка.
«Во время физической нагрузки происходит активизация кровообращения, что способствуют глубокому дыханию, снабжению мозга кислородом, улучшению настроения. Клетки головного мозга, насыщенные кислородом, повышают способность сосредоточиться, соответственно, легче учиться. Движение снимает напряжение, убираются нежелательные отрицательные эмоции, переживания, они преобразуются в позитивные. Особенно это важно в трудные моменты для людей, склонных к тревоге и депрессии. Вместе с физической активностью, которая внешне меняет нас с лучшую сторону, удивительные метаморфозы происходят и внутри: вырабатываются гормоны, которые положительно влияют на эмоциональное состояние. Это гормоны радости, влияющие на эмоции, они снижают тревожность, подавляют чувство голода и провоцируют ощущение эйфории», – отметила Евгения Долматова.