Ведущий российский эксперт в области развития эмоционального интеллекта Виктория Шиманская выступила спикером в рамках проекта «ПОЛНЫЙ ВПЕРЕД!» Мастерской управления «Сенеж»

Мастерская управления «Сенеж» президентской платформы «Россия – страна возможностей» продолжает реализацию нового образовательного проекта «ПОЛНЫЙ ВПЕРЕД!», который организован в рамках акции взаимопомощи #МЫВМЕСТЕ.

29 мая на сайте polnyvpered.rsv.ru состоялся вебинар с участием доктора психологии, сооснователя проекта развития SKILLFOLIO Викторией Шиманской на тему «Чувствуй, осознавай и управляй: как развивать эмоциональный интеллект в режиме самоизоляции».

Виктория Шиманская уже более 10 лет занимается изучением эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект — это понимание своих и чужих эмоций, чувств и переживаний, их причин для достижения целей и эффективного, гармоничного взаимодействия с окружающим миром. Когда эмоции — это не враги, а друзья, помогающие в достижении цели.

По мнению эксперта, у каждого человека есть выбор: он будет управлять эмоциями, или эмоции будут управлять им. В период самоизоляции особенно важно уметь справляться с плохим настроением, избавляться от повышенной усталости, быть в ресурсном состоянии.

Для этого нужно быть физически активным, найти для себя оптимальный комплекс упражнений и не лениться регулярно его выполнять, особое внимание Виктория советует обратить на мелкую моторику. Так наше кровообращение будет в норме, мы будем чувствовать себя бодрыми и в хорошем расположении духа. Не забывайте о самодисциплине: не переедайте, сохраняйте привычный вам режим дня.

Во время режима самоизоляции многие испытывают стресс, переживают из-за работы, из-за отношений в семье, здоровья близких, будущего.

«Зачастую стресс связан с тем, что человек слишком многое пытается контролировать: свои поступки, поведение себя и окружающих, эмоции других людей и т.д. Чем больше вы сопротивляетесь реальности, тем сильнее эмоциональное напряжение», - отметила Виктория Шиманская.

Первый шаг к качественному изменению ситуации - отделить эмоцию от себя, не подавить ее, а именно отделить и разобрать причины, почему возникло то или иное чувство. Эксперт предлагает сделать 4 простых шага, чтобы не попасть в ловушку эмоций:

1. Распознавай эмоции

2. Называй эмоции и принимай их

3. Понимай причины

4. Согласовывай с целями

Вместе с участниками вебинара Виктория разобрала несколько психологических практик для выравнивания эмоционального состояния в стрессовых ситуациях.

«Мы часто делаем из мухи слона и раздуваем незначительные сложности до размеров катастрофы. Но если это работает в одну сторону, то, соответственно, работает и в другую. Вспомните в деталях волнующую вас ситуацию, возьмите в руки воображаемый бинокль, посмотрите на ситуацию с той стороны, которая уменьшает, отходите дальше и дальше, пока проблема не превратится в маленькую точку. Сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте, как вы теперь относитесь к этой истории», - посоветовала Виктория.

Еще одна практика для всей семьи — это дерево достижений. Нарисуйте большое дерево - можно сделать это на остатках обоев, наклейте по контуру небольшие листочки (можно использовать стикеры). Каждый вечер записывайте, что нового и интересного вы узнали, что сделали хорошего, полезного, правильного. Дела не должны быть масштабными, даже если вы просто сделали утром 10-минутную зарядку или 20 минут почитали книгу — это уже достижение этого дня.

«Такая практика будет формировать в голове нейронные дорожки, которые помогут вам осознать, что у вас все хорошо, все в порядке», - подчеркнула эксперт.

Традиционно спикер задала домашнее задание участникам вебинара, которое нужно выполнить в течение 48 часов. Опишите пять чувств момента. Например, вы вышли на балкон с чашкой кофе, что вы при этом видите, слышите, какой запах чувствуете, что ощущаете на вкус, что осязаете. Это упражнение поможет вам привести мысли и чувства в порядок, прийти в равновесие.

Историю про ощущения выкладывайте в своих социальных сетях с хэштегом #курсполныйвперед и отметкой Мастерской управления «Сенеж» @senezh_rsv. Автор лучшего поста/сториз получит в подарок от Виктории Шиманской ее книги - «Где живут эмоции» и «Коммуникация».

За расписанием вебинаров с интересными спикерами следите на сайте проекта «ПОЛНЫЙ ВПЕРЕД!» polnyvpered.rsv.ru.