Для того, чтобы понять, как работает страх, представьте на мгновение, что на вас бежит овчарка. Она скалится и вам кажется, что вот-вот сейчас на вас нападет. В этот момент передается информация в миндальное тело, которое решает, что вы в данный момент находитесь в опасности. Дальше миндалина посылает сигналы в другие структуры:
- Гипоталамус. Он провоцирует выброс в кровь гормонов адреналина и норадреналина. В результате вы ощущаете прилив крови, учащенное дыхание, потеют руки и появляется пот на лбу, ваш организм приготовился к бегству или нападению.
- Околоводопроводное серое вещество. Именно эта структура мозга заставляет нас замирать на месте и обездвиживает. Кажется, что это бессмысленная функция, которая только мешает нам спастись. Но мозг думает по-другому, ведь опыт многих тысячелетий говорит, что иногда лучше замереть, когда рядом пробегает хищное животное.
- Паравентрикулярное ядро гипоталамуса. Эта часть мозга вызывает стрессовые реакции в организме, которые призваны сохранить энергию и тем самым помочь нам выжить в опасной ситуации. Во время стресса наш мозг наиболее чувствителен к опасности и способен быстрее реагировать на различные триггеры.
Если все же собака на вас напала, то этот момент крепко засядет у вас в мозге. В результате вы будете ощущать страх каждый раз, когда будете видеть даже бегущую дружелюбную собаку. Но практически любой страх можно проработать. Сохраняйте себе 3 универсальных совета, которые помогут отучить мозг от страха и перестать бояться.
Идите навстречу к страху
Как мы уже писали, мозг активно участвует в формировании страха. Он проводит параллель между предположительно опасными и безопасными стимулами, затем отправляет информацию другим структурам. Из-за этого дружелюбная собака, бегущая нам на встречу, вызывает у нас страх, дрожь в руках и учащенное сердцебиение. Чтобы подавить страх, нужно сделать конкретное действие. Например, набраться смелости и подойти погладить соседскую собаку, затем поиграйте с ней. Со временем мозг перестает оценивать образ собаки как опасность. А значит вы сможете больше не бояться животных.
Сразу прорабатывайте новый страх
Ученые выяснили, что самый подходящий момент для подавления страха — первая неделя после его появления. Чем больше времени проходит, тем сложнее будет прорабатывать эту ситуацию. Поэтому не откладывайте на потом ваши страхи, а сразу же предпринимайте меры. Можно начать смотреть видео со злой собакой, а на следующий день пойти поиграть с соседской собакой.
Развивайте префронтальную кору
Префронтальная кора способна подавить миндалины мозга и избавить нас от тревоги. Чтобы ее развить, необходимо регулярно заниматься спортом или медитировать. После 8 недель практик вы сможете спокойно относиться к разным ситуациям и не пугаться по пустякам. Еще больше советов о том, как развить стрессоустойчивость, можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Стресс-менеджмент».