Для потокового состояния свойственны полная сосредоточенность, ощущение свободы и уверенности в себе. Вы полностью погружаетесь в задачи, не замечая, что происходит вокруг.
Состояние потока — это ощущение максимальной продуктивности, когда вы полностью сконцентрированы на задаче. Наверняка вы уже не раз находились в этом состоянии, например, играя в компьютерные игры, листая страницы с товарами в интернет-магазинах или обсуждая с другом любимое хобби. Тогда вы были на пике своей эффективности непроизвольно, никак не влияя на свои чувства. Однако существует несколько способов, которые помогут искусственно войти в поток и повысить свою работоспособность.
Секрет вхождения в состояние потока заключается в получении нужного количества внешних и внутренних стимулов. Когда нам не хватает мотивации, мы ощущаем апатию и нежелание что-либо делать. Когда ее количество зашкаливает, мы становимся заведенными и раздражительными. В обоих случаях сложно сконцентрироваться на работе и быть максимально эффективным.
Как попасть в потоковое состояние, если вы в стрессе?
Если вас раздражает всё вокруг, любая мелочь выводит из себя, в голове множество мыслей, чувствуете разбитость и часто дышите — это признаки стресса. Чтобы снизить напряжение, попробуйте применить один из следующих способов:
- Сделайте перерыв на отдых. Достаточно 10 минут, чтобы полностью перезагрузиться. В это время можно заняться медитацией или прогуляться на свежем воздухе.
- Используйте дыхательные практики. Расслабьтесь, медленно вздохните, затем выдохните. Повторите несколько раз.
- Если вы беспокоитесь о том, сможете ли вы справиться с конкретной задачей, то попробуйте разделить ее на несколько частей. Так вы создадите план и снимите напряжение.
- Очистите мозг от потока мыслей. В жизни приходится решать большое количество проблем. Порой из-за них нам тяжело сосредоточиться на конкретном деле. Листок бумаги и ручка помогут разгрузить мозг. Просто выпишите вопросы, на которые не можете найти ответы.
- Сходите в душ. Вода поможет снять усталость и расслабиться.
Как попасть в состояние потока, если вы подавлены?
Если вы чувствуете усталость, скуку и безразличие, хотя дел невпроворот, вам хочется что-то съесть, то попробуйте сделать следующие шаги:
- Подумайте о том, что вы будете чувствовать, когда выполните задачу. А что будет, если вы нарушите сроки. Соотнесите боль с удовольствием.
- Включите музыку. В интернете есть множество подборок песен, которые помогут сосредоточиться на работе.
- Перекусите, выпейте воды/кофе, прогуляйтесь на улице.
- Попробуйте поработать в режиме многозадачности 20 минут, чтобы взбодриться. Позвоните кому-то, напишите письмо, затем вернитесь к основному заданию.
Резюмируем: Для того чтобы чаще находиться в потоке, необходимо научиться наблюдать за своим телом, мыслями, чувствами и вовремя применять один из способов перезагрузки. Если вы хотите подробнее узнать о ресурсном состоянии, как повысить личную эффективность и быть всегда в тонусе, то посмотрите бесплатный вебинар «Основы ресурсного состояния лидера». Вы узнаете, как быстро восстановить свои силы после стрессовых нагрузок и трансформировать раздражительность в умение достигать поставленных целей.