Как быстро успокоиться, когда вы злитесь?

успокоится когда злишься

Мы все периодически испытываем злость и раздражение. Например, руководитель сделал строгое замечание, друг отказался помогать в трудную минуту, клиент нахамил по телефону. В стрессовых ситуациях эмоции нас как будто парализуют и мы теряем контроль над собой. Такое состояние может помешать адекватно отреагировать на критику или принять правильное решение. Мы собрали 6 простых способов, которые помогут снять напряжение и успокоиться.

Подумайте, из-за чего конкретно вы разозлились

Сделайте несколько вдохов и проанализируйте, чем на самом деле вызваны ваши эмоции. Возможно, вас расстроило не само замечание начальника, а то, что вы плохо справились с задачей. Или вас тревожат проблемы в личной жизни, поэтому вы остро реагируете на любую критику со стороны. Понимание причины гнева поможет успокоиться, понять собственные потребности и предпринять необходимые действия. Например, проанализировать свои ошибки и сделать выводы. О том, как правильно распознать эмоции и управлять ими, можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект».

Выйдите из помещения

Если ваши эмоции зашкаливают и вы вот-вот сорветесь, то лучше всего выйти из помещения и прогуляться на свежем воздухе. Так вы сможете собраться с мыслями и получить гормон радости, который снизит напряжение внутри. Не уходите молча, скажите собеседнику, что вам нужен перерыв, а после вы вернетесь к обсуждению.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Расслабьте тело

Если у вас нет возможности прогуляться, то воспользуйтесь следующим способом: напрягите мышцы разных частей тела по порядку — ноги, руки, спина, пресс, а затем расслабьте их. Так вы сможете снять физическое проявление гнева и постепенно успокоиться.

Отвлекитесь: посмотрите смешное видео, послушайте музыку

Неприятный разговор давно закончен, а вы все продолжаете себя накручивать, раздражаться и беситься? Тогда вам нужно отвлечься и зарядиться положительными эмоциями. Посмотрите смешные видео в соцсетях, включите любимую музыку, почитайте паблики.

Выпишите свои мысли

Выпишите все, что вы чувствуете. Не задумывайтесь над фразами, выплесните свои эмоции на бумагу, а потом выбросите листок. Главное, не писать обидчику в мессенджере или электронной почте. Основная задача — снизить напряжение и понять свои мысли.

Займитесь приятным делом

Злость и раздражение также могут быть вызваны усталостью, недосыпом, плохим питанием. В этом случае восстановить внутренний баланс помогут занятия, которые приносят вам удовольствие, — массаж, горячая ванна, вкусная еда, продолжительный сон. Позаботьтесь о своем физическом состоянии, чтобы восполнить ресурс.

Иногда чувство злости и гнева нам необходимы, чтобы защититься и отстоять себя. Это важные эмоции, за которые не стоит себя судить. Но поддаваться им и жить в постоянном негативе не стоит, лучше разобраться с его причиной и продолжить наслаждаться жизнью.

Читайте нас в Telegram - stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях
xyu

Вам может быть интересно

Бесплатно
Критическое мышление
Критическое мышление

Пройдите бесплатно онлайн-тест и узнайте, насколько вы умеете определять ложные суждения, анализировать чужие доводы на самые различные темы. Сделайте маленький…

Бесплатно
планирование и организация
Планирование и организация

В дистанционном курсе содержатся полезные рекомендации и универсальные упражнения по планированию и организации различных задач.

Бесплатно
Управление проектами (для подростков)
Управление проектами (для подростков)

Из онлайн-курса вы узнаете, как найти идею и превратить ее в цель. Как самому спланировать развитие проекта. Разберетесь, что делать,…

Бесплатно
Ведение успешных переговоров
Ведение успешных переговоров

Из тренинга вы узнаете методы подготовки к успешным переговорам, технологии присоединения к партнёру по переговорам, коммуникативные техники успешных переговоров.

Бесплатно
Работа органов чувств. Расширенное тестирование
Работа органов чувств. Расширенное тестирование

Пройдите бесплатно онлайн-тест и узнайте, насколько хорошо вы владеете своими органами чувств. Сделайте маленький шаг к большой карьере!

Бесплатно
Генерация Идей. Расширенное тестирование
Генерация Идей. Расширенное тестирование

Пройдите бесплатно онлайн-тест и узнайте, насколько креативно вы умеете мыслить. Станьте востребованным специалистом в своей деятельности!

Бесплатно
Прокачай свою карьеру
Прокачай свою карьеру

Научитесь управлять информацией в свою пользу. Узнайте, как следить за трендами и использовать экспертное мнение. Почему важно посещать конференции и…

Бесплатно
Как успевать все
Как успевать все? Навыки тайм-менеджмента

Узнайте за 10 минут 13 ключевых правил, которые помогут с определением бизнес-целей, постановкой задач для их достижения и тайм-менеджментом рабочего…