Кажется, что работа в офисе — это сплошной комфорт: сидишь за ноутбуком в приятной обстановке, выходишь периодически за кофе, обедаешь вместе с коллегами. Но и тут случаются хронический стресс и депрессия. Рассказываем о причинах в нашей статье.
Конфликты в команде
Выяснение отношений очень выматывает, особенно если конфликт затяжной. Ссоры возникают в любом коллективе, предотвратить их никак нельзя. Но можно поменять свой подход к ним: спор — это признак того, что система устарела, модели коммуникации потеряли эффективность и их нужно обновить. Направьте свои силы на устранение недопонимания и налаживания новых связей. При этом не стоит переживать, что контакт с людьми навсегда потерян, спорные ситуации — это нормальная часть рабочего процесса.
Синдром самозванца
Это когда успешный специалист считает, что все его достижения — это просто удача, и он не обладает достаточной компетентностью. Постоянные сомнения в своей экспертности не только мешают работать, но и вызывают тревожность и депрессию. Вот несколько советов, как бороться с этим синдромом.
- Вспомните все свои достижения и сконцентрируйтесь на них. Хвалите себя за победы и отслеживайте прогресс в работе — например, пару месяцев назад вы с трудом делали презентации, а сегодня уже можете быстро составить рабочий документ.
- Не вините себя за ошибки. Промахи случаются даже у лучших экспертов, но это не делает их непрофессионалами. Просто признайте, что это ваше упущение, сразу исправьте его и сделайте выводы.
- Воспринимайте свои слабые стороны, как стимул к развитию, а не повод разочаровываться в себе.
Отсутствие баланса
Мы живем в такое время, когда, с одной стороны, нужно строить карьеру, а с другой — брать от жизни все: путешествовать, заниматься саморазвитием, проводить время с близкими. Соблюдать такой режим удается не каждому, а у некоторых эта гонка вызывает хроническую усталость. На самом деле баланс между работой и отдыхом — это не суперспособность успевать все, а умение сочетать одну сферу жизни с другой.
Как достичь гармонии:
- не ориентируйтесь на окружающих, ищите свой баланс — например, кому-то комфортно работать с 9:00 до 18:00 и проводить спокойные вечера с семьей, а кому-то нравится трудиться по 12 часов в сутки и все выходные заниматься спортом;
- проанализируйте свои особенности — например, если вы хорошо справляетесь с монотонной работой, но быстро выматываетесь во время цейтнота, то это не минус, а ваша черта, с которой не нужно бороться;
- обратите внимание на свой организм — если вы постоянно чувствуете усталость, стали раздражительны и забывчивы, значит, необходимо менять свой распорядок.
Рекомендуем также посмотреть наш бесплатный онлайн-курс «Стрессоустойчивость в современном мире», чтобы узнать о способах диагностики хронического стресса, уровнях стрессовой нагрузки и дыхательных практиках для снятия напряжения. Спикер — Алексей Щавелев, кандидат философских наук.
