В рабочем режиме мозгу тяжело сосредоточиться на одной задаче больше 40 минут. Когда мы устаем, то начинаем хуже воспринимать информацию, снижается концентрация внимания и продуктивность. Нам хочется отвлечься и саботировать работу. Делать перерывы на отдых важно, чтобы восполнять энергию и быть эффективным. Но с каждым разом кофе-брейк становится длиннее и чаще, а вернуться после него в привычный ритм все тяжелее и тяжелее. Мы подготовили советы, которые помогут найти баланс между работой и отдыхом, понять свою физиологию и вовремя перезагрузиться.
Чередуйте контрастный отдых с работой
Если вы все время работаете за компьютером, а в перерывах предпочитаете листать новостную ленту в соседней вкладке браузера — ваш мозг не расслабляется, потому что вы по-прежнему сидите за столом и смотрите в экран. Чтобы эффективно отдохнуть, необходимо полностью сменить вид деятельности. Как это сделать, объясняем на примере:
Плохой отдых:
Закончил писать текст в ноутбуке → решил посмотреть видео на YouTube.
Запутался в задаче → пытаешься еще больше сосредоточиться на деле.
Продуктивный отдых:
30 минут усиленно работал над задачей → 5 минут делал зарядку.
Не смог разобраться в требованиях → вышел подышать свежим воздухом.
Составляйте план на день
Человек лучше работает в определенном режиме, чем в хаосе. Распланируйте свой день по часам, включая перерывы на отдых. Так вам будет проще концентрироваться на работе, сохранять продуктивность и не отвлекаться на мелочи. Один из эффективных методов распределения ресурсов — техника Pomodoro: 25 минут активной работы, 5 минут отдыха. Время можно менять под свои потребности, главное придерживаться принципа — не работать на пределе и делать частые перерывы. Еще больше о поглотителях времени и эффективных инструментах можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Тайм-менеджмент».
Добавляйте новизну в работу
Наш мозг активизируется, когда в рутинные процессы добавляется новизна. Меняйте обстановку или тип задач, чтобы стимулировать нейроны в мозге. Даже незначительные изменения помогут жить и действовать более продуктивно.
Новизна в условиях работы:
Работал за столом → пересел на диван.
Утром трудился в офисе → после обеда пошел в кафе.
Новизна в задачах:
Искал информацию для статьи → начал писать текст.
Устал писать текст → вычитал готовую часть.
Как часто менять задачи или обстановку? Конкретных правил нет — отталкивайтесь от своих ощущений, загруженности, срочности задач и самочувствия.
Резюмируем: Чтобы полностью перезагрузиться в работе, необходимо сменить вид деятельности (работаем за компьютером, значит, во время перерыва выходим на улицу подышать воздухом). Составить план задач на день с учетом отдыха и четко его придерживаться. Каждые 3 часа менять обстановку или тип задач. Придерживаясь этих простых правил, вы перестанете прокрастинировать и сможете с легкостью влиться в рабочий режим.
