Как научиться вовремя перезаряжаться с точки зрения физиологии?

перезагрузка

В рабочем режиме мозгу тяжело сосредоточиться на одной задаче больше 40 минут. Когда мы устаем, то начинаем хуже воспринимать информацию, снижается концентрация внимания и продуктивность. Нам хочется отвлечься и саботировать работу. Делать перерывы на отдых важно, чтобы восполнять энергию и быть эффективным. Но с каждым разом кофе-брейк становится длиннее и чаще, а вернуться после него в привычный ритм все тяжелее и тяжелее. Мы подготовили советы, которые помогут найти баланс между работой и отдыхом, понять свою физиологию и вовремя перезагрузиться.

Чередуйте контрастный отдых с работой

Если вы все время работаете за компьютером, а в перерывах предпочитаете листать новостную ленту в соседней вкладке браузера — ваш мозг не расслабляется, потому что вы по-прежнему сидите за столом и смотрите в экран. Чтобы эффективно отдохнуть, необходимо полностью сменить вид деятельности. Как это сделать, объясняем на примере:

Плохой отдых:

Закончил писать текст в ноутбуке → решил посмотреть видео на YouTube.

Запутался в задаче → пытаешься еще больше сосредоточиться на деле.

Продуктивный отдых:

30 минут усиленно работал над задачей → 5 минут делал зарядку.

Не смог разобраться в требованиях → вышел подышать свежим воздухом.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Составляйте план на день

Человек лучше работает в определенном режиме, чем в хаосе. Распланируйте свой день по часам, включая перерывы на отдых. Так вам будет проще концентрироваться на работе, сохранять продуктивность и не отвлекаться на мелочи. Один из эффективных методов распределения ресурсов — техника Pomodoro: 25 минут активной работы, 5 минут отдыха. Время можно менять под свои потребности, главное придерживаться принципа — не работать на пределе и делать частые перерывы. Еще больше о поглотителях времени и эффективных инструментах можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Тайм-менеджмент».

Добавляйте новизну в работу

Наш мозг активизируется, когда в рутинные процессы добавляется новизна. Меняйте обстановку или тип задач, чтобы стимулировать нейроны в мозге. Даже незначительные изменения помогут жить и действовать более продуктивно.

Новизна в условиях работы:

Работал за столом → пересел на диван.

Утром трудился в офисе → после обеда пошел в кафе.

Новизна в задачах:

Искал информацию для статьи → начал писать текст.

Устал писать текст → вычитал готовую часть.

Как часто менять задачи или обстановку? Конкретных правил нет — отталкивайтесь от своих ощущений, загруженности, срочности задач и самочувствия.

Резюмируем: Чтобы полностью перезагрузиться в работе, необходимо сменить вид деятельности (работаем за компьютером, значит, во время перерыва выходим на улицу подышать воздухом). Составить план задач на день с учетом отдыха и четко его придерживаться. Каждые 3 часа менять обстановку или тип задач. Придерживаясь этих простых правил, вы перестанете прокрастинировать и сможете с легкостью влиться в рабочий режим.

Читайте нас в Telegram - stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях
xyu

Вам может быть интересно

Бесплатно
Управление проектами (для подростков)
Управление проектами (для подростков)

Из онлайн-курса вы узнаете, как найти идею и превратить ее в цель. Как самому спланировать развитие проекта. Разберетесь, что делать,…

Бесплатно
Логика. Расширенное тестирование
Логика. Расширенное тестирование

Пройдите бесплатно онлайн-тест и проверьте свои знания по теме логического мышления. Станьте незаменимым специалистом в своем деле!

Бесплатно
саморазвитие
Саморазвитие

Из онлайн-курса вы узнаете, что необходимо предусмотреть, чтобы начать движение к саморазвитию, какие могут быть препятствия на вашем пути, какие…

Бесплатно
Проведение результативных переговоров
Проведение результативных переговоров

Из онлайн-курса вы узнаете, как подготовиться к переговорам: пошаговая инструкция и smart-анализ оппонента. Какую выбрать стратегию и тактику для результативных…

Бесплатно
Найди свой талант
Найди свой талант

Используйте эффективные методы по выявлению способностей, которые точно помогут вам открыть и развить свои сильные стороны. Узнайте, как сформировать полезные…

Бесплатно
Эффективность руководителя
Эффективность руководителя

После тренинга вы сможете выработать собственный стиль управления, правильно использовать свои сильные стороны и добиться лучшего результата с минимальными затратами.

Бесплатно
Русский язык. Расширенное тестирование
Русский язык. Расширенное тестирование

Пройдите бесплатно онлайн-тест и проверьте свой уровень знаний, чтобы сдать итоговый экзамен на отлично!

Бесплатно
Прокачай свою карьеру
Прокачай свою карьеру

Научитесь управлять информацией в свою пользу. Узнайте, как следить за трендами и использовать экспертное мнение. Почему важно посещать конференции и…