Как научиться вовремя перезаряжаться с точки зрения физиологии?

перезагрузка

В рабочем режиме мозгу тяжело сосредоточиться на одной задаче больше 40 минут. Когда мы устаем, то начинаем хуже воспринимать информацию, снижается концентрация внимания и продуктивность. Нам хочется отвлечься и саботировать работу. Делать перерывы на отдых важно, чтобы восполнять энергию и быть эффективным. Но с каждым разом кофе-брейк становится длиннее и чаще, а вернуться после него в привычный ритм все тяжелее и тяжелее. Мы подготовили советы, которые помогут найти баланс между работой и отдыхом, понять свою физиологию и вовремя перезагрузиться.

Чередуйте контрастный отдых с работой

Если вы все время работаете за компьютером, а в перерывах предпочитаете листать новостную ленту в соседней вкладке браузера — ваш мозг не расслабляется, потому что вы по-прежнему сидите за столом и смотрите в экран. Чтобы эффективно отдохнуть, необходимо полностью сменить вид деятельности. Как это сделать, объясняем на примере:

Плохой отдых:

Закончил писать текст в ноутбуке → решил посмотреть видео на YouTube.

Запутался в задаче → пытаешься еще больше сосредоточиться на деле.

Продуктивный отдых:

30 минут усиленно работал над задачей → 5 минут делал зарядку.

Не смог разобраться в требованиях → вышел подышать свежим воздухом.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Составляйте план на день

Человек лучше работает в определенном режиме, чем в хаосе. Распланируйте свой день по часам, включая перерывы на отдых. Так вам будет проще концентрироваться на работе, сохранять продуктивность и не отвлекаться на мелочи. Один из эффективных методов распределения ресурсов — техника Pomodoro: 25 минут активной работы, 5 минут отдыха. Время можно менять под свои потребности, главное придерживаться принципа — не работать на пределе и делать частые перерывы. Еще больше о поглотителях времени и эффективных инструментах можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Тайм-менеджмент».

Добавляйте новизну в работу

Наш мозг активизируется, когда в рутинные процессы добавляется новизна. Меняйте обстановку или тип задач, чтобы стимулировать нейроны в мозге. Даже незначительные изменения помогут жить и действовать более продуктивно.

Новизна в условиях работы:

Работал за столом → пересел на диван.

Утром трудился в офисе → после обеда пошел в кафе.

Новизна в задачах:

Искал информацию для статьи → начал писать текст.

Устал писать текст → вычитал готовую часть.

Как часто менять задачи или обстановку? Конкретных правил нет — отталкивайтесь от своих ощущений, загруженности, срочности задач и самочувствия.

Резюмируем: Чтобы полностью перезагрузиться в работе, необходимо сменить вид деятельности (работаем за компьютером, значит, во время перерыва выходим на улицу подышать воздухом). Составить план задач на день с учетом отдыха и четко его придерживаться. Каждые 3 часа менять обстановку или тип задач. Придерживаясь этих простых правил, вы перестанете прокрастинировать и сможете с легкостью влиться в рабочий режим.

Читайте нас в Telegram - stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях

Вам может быть интересно

Бесплатно
Планирование и организация

Содержание образовательного курса позволит студентам получить представление о современных технологиях планирования и организации деятельности

Бесплатно
Коммуникация в цифровой среде

Данный курс позволит вам развить и вывести свою цифровую коммуникативную грамотность на новый уровень

Бесплатно
Ориентация на результат

Курс раскрывает содержание компетенции «Ориентация на результат» с точки зрения фундаментальных особенностей восприятия человеком окружающего мира и построения на его…

Бесплатно
Трендвотчинг: работа с трендами

Образовательный курс «Трендвотчинг: работа с трендами» — это курс для тех, кто хочет развить инновационное мышление и стратегическое планирование

Бесплатно
Профразвитие: выйди на стажировку мечты

Проект «Профразвитие» и этот курс ускорят твой путь к успешной карьере! Пройди все этапы от выбора стажировки до подготовки к…

Бесплатно
Навыки эффективного обучения

Курс направлен на развитие навыков эффективного обучения

Бесплатно
Эмоциональное выгорание

Образовательный курс «Эмоциональное выгорание» поможет сформировать систему знаний об эмоциональном выгорании в профессиональной среде, способах его распознавания, профилактирования и проработки на…