Как справиться с волнением перед ЕГЭ?

егэ

Нервничать перед экзаменами — нормально. Любой человек испытывает волнение перед важным событием: певец перед концертом, спортсмен перед соревнованием, врач перед операцией. Небольшой стресс идет на пользу, а вот сильная тревожность забирает всю энергию и может навредить. На что влияет стресс и как побороть его — объясним в этой статье.

Как стресс может помешать

Игнорирование своих потребностей. В стрессе человек забывает о том, что нужно поесть, отдохнуть, поспать. Он не ощущает, что измотан и ему нужно сделать перерыв. И чем дольше он пребывает в этом состоянии, тем быстрее падает эффективность.

Высокий риск сделать ошибки. Из-за волнения люди начинают спешить и суетиться, у них снижается внимательность и им тяжелее концентрироваться на деле. Хотите хорошо выполнить задания — не спешите, попробуйте выдохнуть и замедлиться.

Еще больше информации о том, что такое стресс и как его распознать, можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Стресс-менеджмент». Обучение займет всего 45 минут.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Как снизить тревожность во время подготовки

Устройте себе пробный экзамен. Каждый раз, когда чувствуете тревогу — тренируйтесь: отрывайте вариант ЕГЭ, засекайте время и решайте задания. Если вы смогли набрать нужное количество баллов, значит, вы готовы и переживать перед сдачей экзаменов не стоит. Если допустили ошибки, то повторите темы и еще раз пройдите тестирование.

Разработайте план. Когда все под контролем, то и поводов для волнения почти не останется. Посмотрите, сколько тем вы уже выучили, в каких заданиях сомневаетесь и надо ли по ним повторить правила. Запланируйте время для учебы и сделайте чек-лист по подготовке к экзаменам, чтобы во время тревоги видеть свои результаты.

Представьте самые страшные варианты. Подумайте, что может произойти и как это изменит вашу жизнь. Например, вы плохо сдадите экзамен и не сможете поступить на бюджет в университет. Не бойтесь просить помощи или совета, обсудите свои страхи с родителями. Это поможет вам понять, что из любой ситуации всегда есть выход.

Как преодолеть панику в день экзамена

  1. Скажите себе «Я очень волнуюсь. Мне страшно, что я ошибусь», эти слова помогут осознать свои чувства. Не бойтесь паники, дайте себе время, иногда нужно поволноваться.
  2. Глубоко вдохните и выдохните, чтобы восстановить дыхание. Во время стресса человек дышит поверхностно и в организме снижается уровень кислорода.
  3. Почувствуйте свое тело, ощутите стул, на котором сидите. Скажите себе, что все получится и вы справитесь со всеми заданиями.

Постарайтесь превратить подготовку к ЕГЭ в интересную игру. Применяйте разные подходы в обучении, используйте геймификацию, устройте себе соревнования, чтобы процесс обучения приносил удовольствие и вызывал положительные эмоции, а не превратился в изматывающее испытание.

Читайте нас в Telegram - stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях
xyu

Вам может быть интересно

Бесплатно
саморазвитие
Саморазвитие

Из онлайн-курса вы узнаете, что необходимо предусмотреть, чтобы начать движение к саморазвитию, какие могут быть препятствия на вашем пути, какие…

Бесплатно
Прокачай свою карьеру
Прокачай свою карьеру

Научитесь управлять информацией в свою пользу. Узнайте, как следить за трендами и использовать экспертное мнение. Почему важно посещать конференции и…

Бесплатно
Ведение успешных переговоров
Ведение успешных переговоров

Из тренинга вы узнаете методы подготовки к успешным переговорам, технологии присоединения к партнёру по переговорам, коммуникативные техники успешных переговоров.

Бесплатно
Основы лидерства
Основы лидерства

Узнайте за 10 минут, как развить лидерское мышление. После прохождения онлайн-курса вы сможете применить действенные техники и стратегии развития лидерских…

Бесплатно
Русский язык. Расширенное тестирование
Русский язык. Расширенное тестирование

Пройдите бесплатно онлайн-тест и проверьте свой уровень знаний, чтобы сдать итоговый экзамен на отлично!

Бесплатно
Сторителлинг
Сторителлинг: как создать и рассказать свою историю

Из онлайн-курса вы узнаете, как научиться писать захватывающие истории. Почему важно уделять внимание оформлению. Какие темы получат больше охватов, а…

Бесплатно
Что мешает нам добиваться целей
Что мешает нам добиваться целей

Именно правильная постановка цели — это первый шаг к реализации. Существуют эффективные техники, с помощью которых можно легко ставить цели…

Бесплатно
планирование и организация
Планирование и организация

В дистанционном курсе содержатся полезные рекомендации и универсальные упражнения по планированию и организации различных задач.