Как справиться с волнением перед ЕГЭ?

егэ

Нервничать перед экзаменами — нормально. Любой человек испытывает волнение перед важным событием: певец перед концертом, спортсмен перед соревнованием, врач перед операцией. Небольшой стресс идет на пользу, а вот сильная тревожность забирает всю энергию и может навредить. На что влияет стресс и как побороть его — объясним в этой статье.

Как стресс может помешать

Игнорирование своих потребностей. В стрессе человек забывает о том, что нужно поесть, отдохнуть, поспать. Он не ощущает, что измотан и ему нужно сделать перерыв. И чем дольше он пребывает в этом состоянии, тем быстрее падает эффективность.

Высокий риск сделать ошибки. Из-за волнения люди начинают спешить и суетиться, у них снижается внимательность и им тяжелее концентрироваться на деле. Хотите хорошо выполнить задания — не спешите, попробуйте выдохнуть и замедлиться.

Еще больше информации о том, что такое стресс и как его распознать, можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Стресс-менеджмент». Обучение займет всего 45 минут.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Как снизить тревожность во время подготовки

Устройте себе пробный экзамен. Каждый раз, когда чувствуете тревогу, — тренируйтесь: отрывайте вариант ЕГЭ, засекайте время и решайте задания. Если вы смогли набрать нужное количество баллов, значит, вы готовы и переживать перед сдачей экзаменов не стоит. Если допустили ошибки, то повторите темы и еще раз пройдите тестирование.

Разработайте план. Когда все под контролем, то и поводов для волнения почти не останется. Посмотрите, сколько тем вы уже выучили, в каких заданиях сомневаетесь и надо ли по ним повторить правила. Запланируйте время для учебы и сделайте чек-лист по подготовке к экзаменам, чтобы во время тревоги видеть свои результаты.

Представьте самые страшные варианты. Подумайте, что может произойти и как это изменит вашу жизнь. Например, вы плохо сдадите экзамен и не сможете поступить на бюджет в университет. Не бойтесь просить помощи или совета, обсудите свои страхи с родителями. Это поможет вам понять, что из любой ситуации всегда есть выход.

Как преодолеть панику в день экзамена

  1. Скажите себе «Я очень волнуюсь. Мне страшно, что я ошибусь», эти слова помогут осознать свои чувства. Не бойтесь паники, дайте себе время, иногда нужно поволноваться.
  2. Глубоко вдохните и выдохните, чтобы восстановить дыхание. Во время стресса человек дышит поверхностно и в организме снижается уровень кислорода.
  3. Почувствуйте свое тело, ощутите стул, на котором сидите. Скажите себе, что все получится и вы справитесь со всеми заданиями.

Постарайтесь превратить подготовку к ЕГЭ в интересную игру. Применяйте разные подходы в обучении, используйте геймификацию, устройте себе соревнования, чтобы процесс обучения приносил удовольствие и вызывал положительные эмоции, а не превратился в изматывающее испытание.

Читайте нас в Telegram - stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях

Вам может быть интересно

Бесплатно
Планирование и организация

Содержание образовательного курса позволит студентам получить представление о современных технологиях планирования и организации деятельности

Бесплатно
Трендвотчинг: работа с трендами

Образовательный курс «Трендвотчинг: работа с трендами» — это курс для тех, кто хочет развить инновационное мышление и стратегическое планирование

Бесплатно
Ориентация на результат

Курс раскрывает содержание компетенции «Ориентация на результат» с точки зрения фундаментальных особенностей восприятия человеком окружающего мира и построения на его…

Бесплатно
Коммуникация в цифровой среде

Данный курс позволит вам развить и вывести свою цифровую коммуникативную грамотность на новый уровень

Бесплатно
Навыки эффективного обучения

Курс направлен на развитие навыков эффективного обучения

Бесплатно
Эмоциональное выгорание

Образовательный курс «Эмоциональное выгорание» поможет сформировать систему знаний об эмоциональном выгорании в профессиональной среде, способах его распознавания, профилактирования и проработки на…

Бесплатно
Профразвитие: выйди на стажировку мечты

Проект «Профразвитие» и этот курс ускорят твой путь к успешной карьере! Пройди все этапы от выбора стажировки до подготовки к…