Что такое синдром самозванца и как его преодолеть?

синдром самозванца

Иногда можно услышать от успешного человека, что все его достижения — это просто удача. Специалисты не всегда устанавливают связи между рабочим процессом и получившимся результатом, в итоге это приводит к синдрому самозванца. В статье расскажем, что означает этот термин, как определить и предотвратить синдром.

Синдром самозванца — явление, при котором человек не верит в собственные силы и приписывает свои достижения совпадениям и удачи, у него появляется чувство некомпетентности. Синдром возникает ситуативно в определенных случаях и сферах деятельности. Однако данное явление может оказывать негативное влияние на личностное развитие, вызывать тревожность и депрессию.

Причины возникновения синдрома самозванца

Перфекционизм. Такие люди критичны к себе и всегда стремятся выполнить задачи идеально. Просто неплохой результат им не подходит. Они постоянно сравнивают свои достижения с другими, вследствие чего предъявляют к себе неоправданно высокие требования. Когда перфекционисты достигают больших результатов, но при этом видят недостатки в своей работе, они не могут полностью насладиться успехов.

Детская травма. Если в детстве родители воспринимали успех ребенка, как должное, и редко хвалили его, то такое отношение может стать привычным для человека. Достигая большого результата, он будет думать, что не сделал ничего особенного в жизни.

Боязнь успеха. Добиваясь определенного уровня, часто в обществе можно столкнуться с противостоянием. За спиной начинают распространять слухи, портятся отношения с окружающими людьми из-за зависти. Чтобы предотвратить такие ситуации, человек умышленно преуменьшает свои достижения.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Признаки синдрома самозванца

  • Было ли вам неудобно, когда вас хвалили за результат, к которому вы долго и упорно стремились?
  • Ощущали ли вы страх, что вас могут разоблачить и выяснить, что вы на самом деле некомпетентный специалист?
  • Вы часто на комплименты отвечаете «спасибо, но мне просто повезло»?

Если вы положительно ответили на данные вопросы, возможно, у вас есть предрасположенность к синдрому самозванца. Чтобы предотвратить негативные последствия,  важно разобраться в себе. В этом вам могут помочь следующие рекомендации:

  • Разрешите себе ошибаться. Критика и неудачи — это не преграда, а возможность стать сильнее и лучше. Все известные люди допускали ошибки перед тем, как добиться успеха.
  • Получите объективную оценку. Попросите экспертов, работающих с вами в одной сфере, оценить ваши навыки и дать обратную связь.
  • Прокачайте свои слабые места. Проанализируйте, каких знаний вам не хватает, найдите онлайн-курсы, пройдите обучение и устраните пробелы.
  • Занимайтесь саморазвитием. Чтобы всегда чувствовать себя уверенно, следите за изменениями и тенденциями в сфере, в которой вы работаете. Узнавайте что-то новое и прокачивайте свои навыки.
  • Не сравнивайте себя с другими. Думайте о том, как вы можете улучшить свою жизнь и чего на самом деле хотите достичь.
  • Преодолевайте свои страхи. Бросайте себе вызов, беритесь за задачи, с которыми вы боитесь не справиться. Вы станете сильнее и увереннее в себе.
  • Заведите дневник достижений. Выписывайте все полезное, что вы сделали за день, даже самые незначительные дела.

Еще одним действенным способом борьбы с синдромом самозванца является прохождение онлайн-курсов «Россия — страна возможностей»: «Курс по развитию компетенций: ориентация на результат, стрессоустойчивость, адаптивность» научит управлять собой, достигать сложных целей и пробовать новые подходы. «Курс по развитию компетенций: анализ информации, планирование и организация, стратегическое мышление» поможет развить управленческие навыки, прокачать мышление и быстро принимать новые решения.

Мы попросили Алену Гейдт, HR-директора АНО «Платформа НТИ» и АНО «Университет 20.35», поделиться личным опытом и дать рекомендации, как справиться с синдромом самозванца.

Алена Гейдт«Синдром самозванца встречается не только у тех людей, которым реально надо прокачать компетенции для того, чтобы быть эффективным в той или иной роли. Часто ему подвержены и люди, обладающие явными талантами, и страдают они данным синдромом именно по поводу этих талантов. 

Я часто беседую с такими суперэффективными «самозванцами» и вот что наблюдаю: зачастую сильные стороны, то, за счет чего человек является неоспоримой звездой в глазах других, воспринимаются самим специалистом, как излишне легко доставшиеся ему навыки. Вместо того чтобы дарить свою силу и мастерство миру, люди занимаются самокопанием и оправданием своих сильных качеств. 

Еще одна причина: в нашей культуре не принято благодарить и давать позитивную обратную связь. Еще со школы мы получаем подробные отчеты за плохие оценки, а за достижения — скромную похвалу или вообще ничего. Вот и получается, что те самые сильные стороны и достижения, очевидные окружающим, самому человеку не очевидны и он воспринимает себя «самозванцем».

Как работать с синдромом, если причина именно в сильных сторонах (а не в слабых)? 

  1. Авторизовывать результаты. Рефлексия — отличная привычка, с помощью которой удается построить логические связи между своими действиями и результатом, не считать, что все получилось только за счет удачи или везения.

  2. Учиться давать и принимать позитивную обратную связь. Простое упражнение: в начале или в конце дня находить 10 причин для благодарности кому-либо/чему-либо за что-то конкретное, желательно сделать это письменной практикой. Мне удобнее это делать по утрам, например. Когда мы привыкаем сами транслировать позитивную обратную связь к другим, то начинаем быть более внимательны к собственным достижениям. Стоит раз в месяц обозревать то, что удалось сделать в разных сферах своей жизни и хвалить себя за это. Написать 10 фраз «я замечательный/замечательная, потому что…» и указывать что-то конкретное из своих достижений».

Читайте нас в Telegram - stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях
xyu

Вам может быть интересно

Бесплатно
Генерация Идей. Расширенное тестирование
Генерация Идей. Расширенное тестирование

Пройдите бесплатно онлайн-тест и узнайте, насколько креативно вы умеете мыслить. Станьте востребованным специалистом в своей деятельности!

Бесплатно
Системность мышления
Системность мышления

Пройдите онлайн-тест и узнайте, насколько вы умеете мыслить системно и нужно ли вам прокачать этот навык. Не бойтесь выйти за…

Бесплатно
Виртуальная реальность
Виртуальная реальность

Узнайте принципы работы виртуальной реальности. Разберетесь, чем отличается виртуальная реальность от дополненной. Сколько чувств сейчас задействовано в VR.

Бесплатно
Информационная безопасность
Информационная безопасность

Из онлайн-курса вы узнаете, как проверить безопасность полученной ссылки дистанционно. Что такое фишинг и для каких компаний он является опасным.

Бесплатно
Работа органов чувств. Расширенное тестирование
Работа органов чувств. Расширенное тестирование

Пройдите бесплатно онлайн-тест и узнайте, насколько хорошо вы владеете своими органами чувств. Сделайте маленький шаг к большой карьере!

Бесплатно
Сторителлинг
Сторителлинг: как создать и рассказать свою историю

Из онлайн-курса вы узнаете, как научиться писать захватывающие истории. Почему важно уделять внимание оформлению. Какие темы получат больше охватов, а…

Бесплатно
Проведение эффективных совещаний
Проведение эффективных совещаний

Из курса вы узнаете основные методы проведения успешных совещаний. Сможете самостоятельно составить структуру совещания, грамотно планировать и рационально распределять время,…

Бесплатно
Эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект

Курс поможет повысить личную эффективность, научит работать со своей мотивацией, привычками, восприятием и эмоциональным состоянием.