Мы все периодически испытываем злость и раздражение. Например, руководитель сделал строгое замечание, друг отказался помогать в трудную минуту, клиент нахамил по телефону. В стрессовых ситуациях эмоции нас как будто парализуют и мы теряем контроль над собой. Такое состояние может помешать адекватно отреагировать на критику или принять правильное решение. Мы собрали 6 простых способов, которые помогут снять напряжение и успокоиться.
Подумайте, из-за чего конкретно вы разозлились
Сделайте несколько вдохов и проанализируйте, чем на самом деле вызваны ваши эмоции. Возможно, вас расстроило не само замечание начальника, а то, что вы плохо справились с задачей. Или вас тревожат проблемы в личной жизни, поэтому вы остро реагируете на любую критику со стороны. Понимание причины гнева поможет успокоиться, выявить собственные потребности и предпринять необходимые действия. Например, проанализировать свои ошибки и сделать выводы. О том, как правильно распознать эмоции и управлять ими, можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект».
Выйдите из помещения
Если ваши эмоции зашкаливают и вы вот-вот сорветесь, то лучше всего выйти из помещения и прогуляться на свежем воздухе. Так вы сможете собраться с мыслями и получить гормон радости, который снизит напряжение внутри. Не уходите молча, скажите собеседнику, что вам нужен перерыв, а после вы вернетесь к обсуждению.
Расслабьте тело
Если у вас нет возможности прогуляться, то воспользуйтесь следующим способом: напрягите мышцы разных частей тела по порядку — ноги, руки, спина, пресс, а затем расслабьте их. Так вы сможете снять физическое проявление гнева и постепенно успокоиться.
Отвлекитесь: посмотрите смешное видео, послушайте музыку
Неприятный разговор давно закончен, а вы все продолжаете себя накручивать, раздражаться и беситься? Тогда вам нужно отвлечься и зарядиться положительными эмоциями. Посмотрите смешные видео в соцсетях, включите любимую музыку, почитайте паблики.
Выпишите свои мысли
Выпишите все, что вы чувствуете. Не задумывайтесь над фразами, выплесните свои эмоции на бумагу, а потом выбросите листок. Главное, не писать обидчику в мессенджере или электронной почте. Основная задача — снизить напряжение и понять свои мысли.
Займитесь приятным делом
Злость и раздражение также могут быть вызваны усталостью, недосыпом, плохим питанием. В этом случае восстановить внутренний баланс помогут занятия, которые приносят вам удовольствие, — массаж, горячая ванна, вкусная еда, продолжительный сон. Позаботьтесь о своем физическом состоянии, чтобы восполнить ресурс.
Иногда чувство злости и гнева нам необходимы, чтобы защититься и отстоять себя. Это важные эмоции, за которые не стоит себя судить. Но поддаваться им и жить в постоянном негативе не стоит, лучше разобраться с его причиной и продолжить наслаждаться жизнью.
