Раньше люди не могли себе представить, что смогут жить более 50 лет. Сейчас же благодаря хорошей медицине, сбалансированному рациону и комфортным условиям жизни человек может прожить и все 90 лет. Наш мозг, как и весь организм, подвержен старению и нуждается в прокачке и омоложении. Мы собрали 5 проверенных способов, которые помогут сохранить ясность ума на долгие годы.
Проанализируйте свои пищевые привычки
Уже много сказано о пользе здорового питания не только для фигуры и хорошего самочувствия, но и для мозга. Поэтому первое, что нужно сделать, это проанализировать свое питание и отказаться от вредных привычек. Начать можно с того, чтобы отказаться выпивать больше 1 чашки кофе в день. Кофе можно заменить на зеленый чай, который также хорошо бодрит, содержит кофеин, но в меньшем количестве, и оксиданты, сохраняющие молодость мозга.
Ведите активный образ жизни
Сидячий образ жизни, длительная работа за компьютером — главные враги нашего организма, которые вызывают не только различные заболевания, но и депрессивные состояния. Самые простые физические упражнения помогут улучшить кровообращение и сформировать новые нейронные связи. Делайте 20-минутную зарядку по утра и уже через месяц увидите эффект.
Саморазвивайтесь, выходите из зоны комфорта
В привычной будничной жизни мозг переходит на автоматический режим работы и не производит новые нейронные связи. Поэтому важно постоянно прокачивать интеллект, как и мышцы в спорте. Для этого ежедневно читайте хотя бы по 10 страниц, смотрите документальные фильмы, вебинары и обучающие курсы, читайте полезные статьи, чтобы запрограммировать ваш мозг на постоянное обновление. Даже новый маршрут к работе будет способствовать прокачке мозга. А чтобы не искать долго полезные материалы, посмотрите бесплатный онлайн-курс «Саморазвитие на основе жизненных целей». Из курса вы узнаете, как определить свои сильные и слабые стороны, найти таланты и развить свои умения.
Высыпайтесь
Здоровый сон необходим не только для возобновления энергии, но и для очищения мозга от нейротоксинов. Постоянные недосыпания и бессонница могут привести к болезни Альцгеймера и Паркинсона. Поэтому важно ежедневно спать минимум 7-8 часов.
Общайтесь больше с людьми
С возрастом наш круг общения сужается, работа и бытовые проблемы отнимают практически все время. На встрече с родственниками и друзьями не остается совсем времени. Но человек является социальным существом, поэтому ему жизненно необходимо общение. У людей, ведущих затворнический образ жизни, ниже уровень интеллекта, чем у людей, ведущих активную социальную жизнь. Поэтому старайтесь больше общаться и расширять свой круг общения, чтобы сохранить молодость мозга.
